五大**防脫發(fā)食品，脫發(fā)人士**飲食！

五大**防脫發(fā)食品，脫發(fā)人士**飲食！

大家好，我是蒙霸，很高興為大家介紹五種防脫發(fā)食品。就像人體的其他器官和部件，頭發(fā)的健康同樣與均衡飲食有關(guān)，每天飲食吸收的營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)毛囊的活性和強(qiáng)韌度。

如果你的飲食不協(xié)調(diào)，短時間內(nèi)或許無法發(fā)現(xiàn)飲食對頭發(fā)的不好的影響。 但是你可以觀察一月內(nèi)不均衡飲食下你的頭發(fā)的健康情況，這樣能很好的幫助你明白飲食對頭發(fā)健康的重要性。

實際上只需要幾天你的皮膚就會變黃，氣色變差。不過，營養(yǎng)不良對頭發(fā)的影響要一個月才能顯現(xiàn)出來。

根據(jù)以下食品制定均衡健康飲食，也可以為頭發(fā)提供某些營養(yǎng)物質(zhì)。

所以下面我將為大家介紹五種有助于頭發(fā)健康的食品：

1、藍(lán)莓

盡管很多水果都富含維生素B ，還是很難達(dá)到我們所需要的這一營養(yǎng)元素的含量。維生素B對頭皮的血液循環(huán)至關(guān)重要，對滋養(yǎng)毛囊的微血管有益。飲食中維生素B過少往往會導(dǎo)致斷發(fā)。

**替代食品：草莓，獼猴桃，西紅柿。

2、 菠菜

菠菜富含葉酸，胡蘿卜素、鐵和大量的維生素C，這些要素有助于毛囊健康，同時也可以促進(jìn)血液循環(huán)。

**替代品：富有同類營養(yǎng)物質(zhì)的深色綠葉蔬菜，甘藍(lán)菜，花椰菜。

3、扁豆

扁豆富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅和維生素H，這些成分對食用者和素食者都有很大的益處。

**替代食品：其他豆類，如 蕓豆、黃豆。

4、鮭魚

這種粉紅色魚肉、味道鮮美的魚富含w-3脂肪酸、維生素D和蛋白質(zhì)，這些都是促進(jìn)頭發(fā)健康的重要成分，我們的人體不能制造這種脂肪酸。而且部分位于頭皮細(xì)胞膜處的發(fā)干是由這種脂肪酸組成的。將鮭魚加入你的菜單中可以幫助攝入這種有益的脂肪酸，使頭發(fā)更強(qiáng)韌。

**替代品：如果你不喜歡吃這種魚，可以通過其他種類的魚攝入這種非常重要的脂肪酸，如鯖、 沙丁魚和鱒魚等。

5、核桃

核桃是**含有w-3脂肪酸的堅果,還富含維生素E和維生素H，能夠防止DNA損傷，維生素H對頭發(fā)十分重要，含量過少會導(dǎo)致頭發(fā)稀薄。核桃富含礦產(chǎn)銅，礦產(chǎn)銅可以維持頭發(fā)的顏色與光澤。

**替代品：你可以用核桃油代替。

蒙霸養(yǎng)發(fā)，您身邊的頭發(fā)健康管理專家。