五大**防脫發食品，脫發人士**飲食！

五大**防脫發食品，脫發人士**飲食！

大家好，我是蒙霸，很高興為大家介紹五種防脫發食品。就像人體的其他器官和部件，頭發的健康同樣與均衡飲食有關，每天飲食吸收的營養物質能夠促進毛囊的活性和強韌度。

如果你的飲食不協調，短時間內或許無法發現飲食對頭發的不好的影響。 但是你可以觀察一月內不均衡飲食下你的頭發的健康情況，這樣能很好的幫助你明白飲食對頭發健康的重要性。

實際上只需要幾天你的皮膚就會變黃，氣色變差。不過，營養不良對頭發的影響要一個月才能顯現出來。

根據以下食品制定均衡健康飲食，也可以為頭發提供某些營養物質。

所以下面我將為大家介紹五種有助于頭發健康的食品：

1、藍莓

盡管很多水果都富含維生素B ，還是很難達到我們所需要的這一營養元素的含量。維生素B對頭皮的血液循環至關重要，對滋養毛囊的微血管有益。飲食中維生素B過少往往會導致斷發。

**替代食品：草莓，獼猴桃，西紅柿。

2、 菠菜

菠菜富含葉酸，胡蘿卜素、鐵和大量的維生素C，這些要素有助于毛囊健康，同時也可以促進血液循環。

**替代品：富有同類營養物質的深色綠葉蔬菜，甘藍菜，花椰菜。

3、扁豆

扁豆富含蛋白質、鐵、鋅和維生素H，這些成分對食用者和素食者都有很大的益處。

**替代食品：其他豆類，如 蕓豆、黃豆。

4、鮭魚

這種粉紅色魚肉、味道鮮美的魚富含w-3脂肪酸、維生素D和蛋白質，這些都是促進頭發健康的重要成分，我們的人體不能制造這種脂肪酸。而且部分位于頭皮細胞膜處的發干是由這種脂肪酸組成的。將鮭魚加入你的菜單中可以幫助攝入這種有益的脂肪酸，使頭發更強韌。

**替代品：如果你不喜歡吃這種魚，可以通過其他種類的魚攝入這種非常重要的脂肪酸，如鯖、 沙丁魚和鱒魚等。

5、核桃

核桃是**含有w-3脂肪酸的堅果,還富含維生素E和維生素H，能夠防止DNA損傷，維生素H對頭發十分重要，含量過少會導致頭發稀薄。核桃富含礦產銅，礦產銅可以維持頭發的顏色與光澤。

**替代品：你可以用核桃油代替。

蒙霸養發，您身邊的頭發健康管理專家。