脫發(fā)連明星都沒能逃過，食補教你如何改善！

脫發(fā)現(xiàn)在日漸嚴重，就連沈叔叔都自爆說，當初在排小品的時候，就因為壓力過大，睡不好吃不好，導致脫發(fā)，可見所有人都會脫發(fā)，就連彭昱暢上節(jié)目都開始帶發(fā)片了，各位想想脫發(fā)的嚴重趨勢，所以，想要預防脫發(fā)，一定要有方法有策略，究竟如何吃能改善脫發(fā)。

均衡的攝取營養(yǎng)，是頭發(fā)所需要的，還有不要給自己太大的壓力，壓力過大也是導致脫發(fā)的原因之一，所以，要適當?shù)慕o自己一個假期，放松放松自己，早睡早起，鍛煉身體！

1、豆腐—富含蛋白質(zhì)

每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長劑。富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。

2、黑芝麻—富含胱氨酸

在芝麻中，富含頭發(fā)中主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，可作為養(yǎng)發(fā)、護發(fā)的營養(yǎng)食品。

3、胡蘿卜—富含維生素A

頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀，在胡蘿卜中含有較多的維生素a可以防止頭發(fā)脫落。

4、卷心菜—富含維生素E

卷心菜中富含維生素E，維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長。

5、海帶—補充碘元素

海帶中含有豐富的碘元素，能增強甲狀腺素的分泌。這些海藻類食物還含有鈣和鐵，多吃這些食品可以使頭發(fā)烏黑發(fā)亮。

6、獼猴桃

獼猴桃，它富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了**的抗輻射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本領(lǐng)，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。

7、柑橘

柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，可起到促進頭發(fā)生長的作用。

8、蜂蜜

蜂蜜味甘、性平。富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、氧化酶等多種元素，對烏發(fā)、潤肺止咳、潤腸通便、滋養(yǎng)氣血有顯著功效，對潤膚、悅顏也十分有益。

9、蘋果

蘋果中含有對肌膚和頭發(fā)所需的大量營養(yǎng)，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發(fā)的干燥，維生素C對肌膚具有美白作用，果膠則能夠保持肌膚與秀發(fā)的水分，另外蘋果之中的營養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長、鎮(zhèn)定頭皮和止癢。

10、杏仁

掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級食品。