三餐這樣吃，減緩掉頭發

三餐這樣吃，減緩掉頭發

隨著秋冬季節的到來，越來越多的人開始出現掉頭發的問題。其實正常的掉頭發只是人體新陳代謝的一個過程，所以大家無需緊張。但是如果掉發的數量過多，超過了100根/天，那就需要引起一定的注意了，為了將掉頭發的問題在前期就得以解決。小蒙為大家搭配了幾個簡單、有營養的三餐食譜，大家每天可以騰出來一點時間，按照這個食譜吃飯，堅持一段時間，掉頭發的問題將有所改善。

早餐標配——白水煮蛋+五谷粥。

水煮蛋：蛋類利于頭發健康，無論你喜歡什么方式的蛋類烹調，它都可以提供較好的蛋白質，這是我們日常生活中獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H，二者都是重要的美容營養素。如果朋友們不喜歡水煮蛋，可以根據自己的喜好，吃煎蛋也是可以的。

五谷粥：全谷類的食物不僅僅利于牙齒的健康，也利于頭發的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。

午餐搭配——蔬菜+雞肉

蔬菜：菠菜有利于頭發的健康，另外花椰菜、甜菜都是補充維生素A和C的好源泉。墨綠色的蔬菜富含鐵元素和鈣元素，能保持發質的自然狀態。

家禽：那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質，保證頭發的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，將導致頭發的脆弱，容易折斷。家禽還可以提供高生物利用率的鐵元素，身體對鐵較好的吸收有利于頭發的健康生長。

清淡晚餐——脫脂牛奶+魚肉

脫脂奶：脫脂奶、酸奶等是獲得鈣的好源泉。這是頭發生長過程中起到重要作用的礦物質。它們富含乳清和酪蛋白、凝乳酶，對頭發非常有益。而且晚上補充一點牛奶，也有助于健康的睡眠。

魚肉：特別是鮭魚肉，對頭發健康的幫助很大。因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，會導致頭皮干涸。那對于素食者而言怎么辦呢？請在日常食譜里補充亞麻子(麻仁油)，這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

總 結

其實三餐搭配養發的根據也是維生素的補充。因此，想要依靠上面的食譜舉一反三，**的辦法就是多吃富含同種類營養元素的食物。整體來說，多吃粗糧、多吃清淡的食物，遠離重口味和過于油膩的食物，是食療養發的關鍵。